Голопопики

Эффективные упражнения

Какая девушка не мечтает иметь «бразильскую» попу? Реально ли в домашних условиях прокачать свои ягодицы? Квалифицированные тренеры рассказали о трех упражнениях, которые являются наиболее действующими. Данный комплекс позволит вам подтянуть ягодицы, сделать их более упругими и выпуклыми. Дополнительно можно посмотреть видео с упражнениями.


Большинство специалистов утверждают, что упражнение «мостик с весом» считается очень эффективным. Оно позволяет проработать ягодицы и заднюю поверхность бедер. Благодаря этому попа становится значительно округлой и приподнятой:

Для начала нужно лечь на спину. Колени должны быть согнуть под углом 90 градусов. Сверх на живот следует положить гантелью либо бутылку с водой. При исполнении упражнения ступни не должны отрываться от пола. Далее необходимо поднимать попу вверх.

Вы должны чувствовать напряжение в ногах и ягодицах. Это упражнение рекомендуется делать по три подхода по 25 раз. Кроме того, полезно задерживаться в таком положении на 30 секунд.


Упражнение «перекрестные выпады» помогает увеличить попу в объеме. В нем прорабатываются средние ягодичные мышцы:

Сначала необходимо поставить ноги на уровне плеч. Руки можно убрать на пояс. Далее следует выполнять «реверанс». Левую ногу нужно поставить за правую и присесть. Ягодицы должны быть напряжены. Это упражнение стоит делать по три подхода на каждую ногу по 15 раз.

Плие прорабатывает не только все ягодичные мышцы, но и зону галифе. Это упражнение качает попу, а также позволяет убрать «ушки» во внутренней части бедра:

В первую очередь нужно поставить ноги на ширине плеч. В руки можно взять вес. Затем необходимо глубоко присесть и задержаться в таком положении на 10 секунд. Помните, что спина должна быть прямой, а ступни разведены в стороны. Упражнение рекомендуется выполнять по три подхода по 15-20 раз.

Данный комплекс можно разнообразить любыми упражнениями. Главное — помнить о том, что регулярное выполнение упражнений сделает ваши ягодицы выпуклыми и привлекательным. В день на тренировку можно выделять всего лишь по 40 минут, а результат будет превосходным.

Что расскажет форма попы

Квадратная форма

Квадратная форма попы может указывать на множество вещей.

К примеру, возможно, у человека есть небольшие отложения жира в области талии, или, может быть, человек упражняется, но не обладает накаченными ягодицами.

Квадратная форма ягодиц свидетельствует о том, что вы обладаете достаточно крепким здоровьем и хорошей выносливостью.

Но если вы недовольны такой формой, её можно изменить.

Чтобы улучшить форму пятой точки, рекомендуется ряд специальных упражнений. Наклоны и растяжки являются отличными помощниками в борьбе за красивую попу. Благодаря такой нагрузке, можно избавиться от жира в области талии и подкачать зону ягодиц.

Круглая форма

Упругая округлая форма ягодиц это показатель того, что у женщины хорошо сбалансирован гормональный фон. Если вы являетесь обладательницей именно такой формы, это говорит о том, что ваши гормоны находятся в полном порядке.

Кроме того, все знают, что мужчины обращают внимание на женщин именно с такой формой ягодиц.

Считается, что девушки с такой округлой формой бедер обычно становятся мамами очень здоровых деток.

Существует мнение, что у женщин с округлыми ягодицами легче протекают роды. Именно по этой причине на подсознательном уровне мужчины притягиваются к таким дамам.

Если вы хотите улучшить форму ягодиц, рекомендуется выполнять такие упражнения, как приседания или мостик.

Форма сердца

Это, вероятно, самая желаемая форма ягодиц.

Такая форма характеризуется полным низом, сужающимся к верхней части, ближе к талии. Этот тип ягодиц также имеет тенденцию терять жир быстрее с течением времени.

Возможно, попа в форме сердца свидетельствует о недостатке эстрогена в организме. Либо вы уже столкнулись с этой проблемой, либо вы столкнетесь с ней позже, будучи уже зрелой дамой.

Рекомендации для обладательниц таких поп следующие: переход на правильное питание, приседания, а также занятия пилатесом.

Треугольная форма

Так называемая треугольная форма также свидетельствует о дефиците эстрогена в организме. Такая форма распространена, главным образом среди пожилых женщин, у которых есть недостаток эстрогена.

По мнению специалистов, недостаток этого гормона у женщин вызывает бессонницу, раздражительность, нервозность, снижение либидо, упадок сил и отсутствие энергии.

Рекомендации будут следующими: ввести в свой рацион питания больше овощей и фруктов, а также прекратить применять гормональные препараты после консультации со специалистом.

Пляж Айгуаблава


Первым местом на испанском побережье, куда мы отправимся, будет живописная деревушка близ Жирона. Именно здесь можно встретить толпы туристов со всего мира, которые приезжают в надежде совместить пляжный отдых с посещениями многочисленных достопримечательностей. В окрестностях есть на что посмотреть. К примеру, средневековая крепость, которая защищала жителей деревни от набегов врагов, которые искали у побережья легкой наживы. Оценить удивительную красоту этого пляжа можно с первого взгляда. Из всего многообразия благоустроенных участков побережья, именно пляж Айгуаблава может претендовать на звание самого привлекательного на Коста Брава.

Среди главных преимуществ стоит отметить практически полное отсутствие волн. Все благодаря его уникальному расположению. Пляж находится в сердце бухты. Все это в сочетании с мелководьем делает пляж Айгуаблава одним из самых привлекательных с точки зрения семейного отдыха. Если вы хотите провести полноценный отпуск в кругу семьи, вам не найти лучшего места!

Вместе с этим неправильно будет сказать, что пляж подойдет только тем, кто привык к размеренному отдыху. Всем тем, кто получает удовольствие от экстрима, ищет новых впечатлений, тоже будет, чем заняться на пляже Айгуаблава. К примеру, любители дайвинга найдут немало интересного в морских глубинах. Опустившись на морское дно, можно познакомиться с такими яркими представителями подводного мира, как «Морские Огурцы».


Кроме этого каждый желающий сможет арендовать катер или лодку и отправиться подальше от отдыхающих, наслаждаясь размеренным покачиванием судна на волнах и вдыхая ароматный воздух. Такого воздуха нет больше на всем побережье Испании. Популярность пляжа растет с каждым годом. Поэтому лучше бронировать места в отеле в период межсезонья. В противном случае, вы можете столкнуться с тем, что на пляже не будет места даже для вашего зонтика.

Parador de Aiguablava Бегур Открытый бассейн и красивый вид на море 8,3 Хорошо 339 отзывов Забронировано сегодня 5 раз Забронировать

Hotel Aigua Blava Бегур Открытый бассейн с морской водой 8,9 Хорошо 634 отзывов Забронировано сегодня 7 раз Забронировать


С этим читают